Tilpasset Løpeplan for Road to half!

Denne løpeplanen er designet for å hjelpe deg med å øke din ukentlige løpedistanse fra 40 km til 50 km, og samtidig forberede deg på å løpe en god tid på halvmaraton. Planen inneholder en variert blanding av rolige løpeturer, tempoøkter, intervalltrening og langkjøringer.

Soner

• Sone 1 (Enkel/Lett løping): Ca. 6:10 til 6:55 per km.
• Sone 2 (Moderat): Ca. 5:45-6:00 per km.
• Sone 3 (Tempo): Ca. 5:20-5:40 per km.
• Sone 4 (Intervalltrening): Ca. 4:55-5:10 per km.
• Sone 5 (Racing/Speedwork): Ca. 4:30 per km til 4:50 per km for kortere repeterende innsatser.

Hvordan utføre øktene

• Fartslek: Veksle mellom rask og rolig løping, for eksempel 1 minutt raskt (Sone 5) etterfulgt av 2 minutter rolig (Sone 1).
• Intervaller: Løp en bestemt distanse eller tid (f.eks. 800m eller 4 minutter) i høy intensitet (Sone 4), med rolig jogg eller gåpause mellom.
• Langkjøring: En lengre tur i rolig tempo (Sone 1) for å bygge utholdenhet.
• Tempoløp: Løp i et moderat til raskt tempo (Sone 3) som du kan holde over en lengre periode.